2

Top 5 cốc sinh tố giàu acid folic để mẹ bầu giải nhiệt ngày hè

Chế độ dinh dưỡng của mẹ có vai trò cực kỳ quan trọng trong sự phát triển của thai nhi. Ngoài vitamin và khoáng chất tự nhiên, mẹ bầu đừng quên bổ sung acid folic trong thực đơn hàng ngày.

Cùng iziMom điểm danh top 5 cốc sinh tố giàu acid folic cao ngất để mẹ giải nhiệt mùa hè.

Acid folic có tác dụng gì?

Acid folic là vitamin B9 giúp tế bào tăng trưởng và phát triển nên nó cực kỳ quan trọng với mẹ bầu. Các bác sĩ thường khuyến cáo phụ nữ trong độ tuổi sinh con nên cung cấp đủ 400mcg acid folic mỗi ngày.

Acid folic có nhiều trong rau lá xanh, hoa quả, các loại hạt
Acid folic có nhiều trong rau lá xanh, hoa quả, các loại hạt

Với mẹ bầu, acid folic có 4 tác dụng chính:

  • Ngăn ngừa dị tật bẩm sinh, đặc biệt là dị tật ống thần kinh hoặc nứt đốt sống.
  • Phòng tránh bệnh thiếu máu. Acid folic tạo ra các tế bào mới kể cả hồng cầu. Mẹ bầu bị thiếu acid folic có nguy cơ cao bị sảy thai, sinh non hoặc bị rối loạn sau sinh. Con sinh ra cũng dễ mắc bệnh tim mạch, hở hàm ếch do thiếu máu.
  • Giảm thiểu nguy cơ ung thư như ung thư vú hoặc cổ tử cung ở mẹ bầu.
  • Hỗ trợ mẹ giảm đau thần kinh, cơ bắp, trầm cảm và ngủ ngon hơn.

Top 5 cốc sinh tố giàu acid folic để mẹ đổi vị

Sinh tố bơ chuối

Trong bơ chứa nhiều vitamin A, B, C, folate cần thiết cho quá trình phát triển hệ thần kinh của thai nhi. Chuối chứa nhiều kali, vitamin B6 và vitamin C hỗ trợ huyết áp và tim mạch cho mẹ bầu.

Sinh tố bơ chuối là thức uống dinh dưỡng mẹ bầu nên sử dụng
Sinh tố bơ chuối là thức uống dinh dưỡng mẹ bầu nên sử dụng

Bơ và chuối cũng là nguyên liệu dễ tìm kiếm. Mẹ chỉ cần một quả bơ sáp và 1 quả chuối cùng 100ml sữa tươi đã có ngay món sinh tố thơm ngon.

Sinh tố đu đủ

Nhựa trong đu đủ xanh gây co thắt tử cung khiến mẹ sinh non hoặc sảy thai. Tuy nhiên, đu đủ chín thì ngược lại. Trong đu đủ chín có hàm lượng vitamin A, B, C và kali, beta-carotene phong phú giúp mẹ bầu khỏe mạnh.

Mẹ bầu sử dụng thường xuyên đu đủ cũng hỗ trợ quá trình tiêu hoá được dễ dàng, đặc biệt là chứng táo bón thai kỳ. Sinh tố đu đủ dễ thực hiện mà không chứa nhiều tinh bột nên dù mẹ ăn nhiều vẫn không bị tăng cân nhanh chóng.

Sinh tố đu đủ giảm ốm nghén thai kỳ
Sinh tố đu đủ giảm ốm nghén thai kỳ

Sinh tố chuối táo

Ăn táo và chuối thường xuyên giúp mẹ bầu giảm được chứng chuột rút và phù nề khi mang thai. Táo vẫn được đánh giá là thực phẩm vàng cho sức khỏe. Táo chứa nhiều dưỡng chất tốt như phytonutrients, flavonoid, vitamin nhóm B, acid folic, vitamin E, A, K, canxi,…

Táo, chuối được xay nhuyễn cùng sữa tươi và đá báo là mẹ bầu đã có cốc sinh tố thơm ngon. Hơn nữa, trong táo có hàm lượng đường thấp nên mẹ ăn nhiều vẫn không sợ bị tiểu đường thai kỳ.

Sinh tố chuối táo giàu dinh dưỡng
Sinh tố chuối táo giàu dinh dưỡng

Sinh tố cà chua, đu đủ

Cà chua cung cấp khoảng 40% lượng vitamin C được khuyến nghị cho mẹ bầu mỗi ngày. Nó còn chứa 20% RDA của vitamin A cùng với vi lượng khác như sắt, kaki, vitamin K… giúp thai nhi phát triển tốt.

Trong cà chua chứa nhiều chất xơ, thúc đẩy chuyển động nhu động của hệ tiêu hoá điều trị chứng táo bón hiệu quả. Nhiều nghiên cứu chứng minh rằng ăn cà chua thường xuyên giảm nguy cơ mắc bệnh tiền sản giật hoặc tăng huyết áp.

Mẹ còn chần chừ gì nữa, pha ngay một tách sinh tố cà chua và đu đủ ngọt thanh để giải nhiệt ngày hè nào.

Cà chua và đu đủ là sinh tố giàu acid folic dồi dào
Cà chua và đu đủ là sinh tố giàu acid folic dồi dào

Sinh tố cam bưởi

Với mẹ bầu thèm chua không thể bỏ qua sinh tố cam bưởi. Cả hai loại trái cây đều dồi dào vitamin C, protein, acid folic… nâng cao sức đề kháng của mẹ. Hơn nữa sinh tố hoặc nước ép cam bưởi còn hỗ trợ mẹ phòng chống tiểu đường thai kỳ.

Sinh tố cam bưởi giàu acid folic với mùi thơm nhẹ
Sinh tố cam bưởi giàu acid folic với mùi thơm nhẹ

Ngoài trái cây trên mẹ có thể sử dụng bơ, kiwi, mãng cầu, dâu để làm sinh tố. 4 loại trái cây này rất dồi dào acid folic nhưng không quá phổ biến.

Mẹ bầu hãy biến tấu nhiều loại trái cây trên theo sở thích để tạo ra những cốc sinh tố giàu acid folic nhé.

iziMom chúc mẹ ngon miệng!

 

3 cách chữa đau đầu khi mang thai không cần thuốc

Bạn đang mang thai mà cảm thấy bị đau đầu? Thậm chí, hiện tượng này còn diễn ra thường xuyên? Hãy cùng iziMom tìm nguyên nhân vài giải pháp xử trí bệnh đau đầu khi mang thai. 

0 0 Đánh giá
Đánh giá
Đăng ký
Thông báo về
guest
0 Bình luận
Phản hồi
Xem tất cả bình luận

Izimom - Chủ đề phổ biến

Izimom - Một số bệnh thường gặp

Chuyên gia của chúng tôiXEM TẤT CẢ

PGS.TS.BS Phạm Nguyễn Vinh

Giám đốc trung tâm: Trung tâm Tim mạch

Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh TP.HCM

PGS.TS.BS Vũ Thế Chuyên

Trưởng khoa: Khoa Tiết niệu

Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh TP.HCM

PGS TS Nguyễn Thị Hoài An

Nguyên Trưởng khoa Tai Mũi Họng trẻ em - Bệnh viện Tai Mũi Họng Trung ương

GS, TS Nguyễn Gia Khánh

Nguyên Trưởng khoa Tiêu hóa

Bệnh viện Nhi Trung ương

TS.BS Cam Ngọc Phượng

Giám đốc trung tâm: Trung tâm Sơ sinh

Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh TP.HCM

P.GS, TS Nguyễn Thị Hoài An

Nguyên Trưởng khoa Tai Mũi Họng trẻ em

Bệnh viện Tai Mũi Họng Trung ương

Bật mí các giai đoạn của cực khoái ở nam và nữ
Lời hứa của Mẹ | iziMom.vn
Quan hệ khi mang thai, nên hay không?
Yêu bao nhiêu là đủ