7

Thực phẩm tốt cho mẹ bầu không nên bỏ qua

Trong suốt 9 tháng mang thai, mẹ bầu phải bổ sung đầy đủ dưỡng chất để thai nhi nuôi dưỡng các cơ quan và phát triển khỏe mạnh. 10 loại thực phẩm tốt cho mẹ bầu sau đây là không thể thiếu cho một chế độ dinh dưỡng đầy đủ.

1. Sữa các loại và sản phẩm làm từ sữa

Mẹ bầu cần bổ sung sữa trong suốt thai kỳ
Mẹ bầu cần bổ sung sữa trong suốt thai kỳ

Sữa là top 1 trong danh sách các loại thực phẩm tốt cho mẹ bầu. Trong sữa chứa nhiều protein và canxi rất cần thiết cho sự phát triển của thai nhi. Mẹ nên chọn các loại sữa có hàm lượng protein casein và whey cao, canxi, phốt pho, vitamin B, magie và kẽm cũng không thể thiếu.

Bổ sung sữa chua chứa men vi sinh khi mang thai giúp giảm nguy cơ tiền sản giật hay tiểu đường thai kỳ. Sử dụng sữa chua thường xuyên giúp giảm nguy cơ biến chứng nhiễm trùng âm đạo và dị ứng sau sinh.

Nếu có thể mẹ nên chọn sữa chua Hy Lạp, chứa nhiều canxi hơn những loại sữa chua khác.

2. Các loại đậu hạt

Nguyên liệu thứ 2 trong nhóm các thực phẩm tốt cho mẹ bầu phải kể đến là các loại đậu: đậu xanh, đậu đen, đậu nành, đậu phộng, đậu lăng (lentil) và đậu Hà Lan.

Các loại đậu bổ sung protein, chất xơ, sắt, canxi, kẽm, magie và axit folic.
Các loại đậu bổ sung protein, chất xơ, sắt, canxi, kẽm, magie và axit folic.

Trong 3 tháng đầu của thai kỳ, mẹ bầu phải cung cấp đủ lượng axit folic để đáp ứng nhu cầu phát triển của thai nhi. Axit folic có vai trò đặc biệt quan trọng giúp làm giảm nguy cơ bị dị tật ống thần kinh ở trẻ.

3. Khoai lang, đặc biệt là khoai lang ruột đỏ

Cũng nằm trong nhóm rau củ quả nhưng khoai lang được tách riêng. Khoai lang là loại thực phẩm tốt cho mẹ bầu đặc biệt cần phải bổ sung.

Trong thành phần của khoai lang đỏ chứa nhiều Beta carotene. Đây là hợp chất sẽ chuyển hóa thành vitamin A cần thiết cho sự phân hóa tế bào và mô.

Lượng vitamin A trong khoai lang đỏ khá nhiều, nhiều hơn so với các loại thực phẩm màu đỏ khác như cà rốt, cà chua, bí đỏ,… Như vậy mới đáp ứng được nhu cầu tăng cường thêm 10-40% lượng vitamin A của mẹ bầu so với bình thường.

Chất xơ trong khoai lang đỏ còn có tác dụng cải thiện sức khỏe đường tiêu hóa, chức năng cơ quan vận động và điều hòa lượng đường trong máu hiệu quả.

4. Cá hồi và các loại cá béo

Cá hồi và các loại cá béo khác nên có trong thực đơn của mẹ bầu 2–3 lần mỗi tuần để hấp thu lượng Omega 3 cần thiết. Omega 3 có vai trò quan trọng trong phát triển trí não và mắt của thai nhi.

Mẹ bầu không nên ăn nhiều hơn 3 bữa hải sản một tuần. Bởi lượng thủy ngân và các chất gây ô nhiễm có trong hải sản ảnh hưởng đến mẹ và bé.

Trong các loại cá béo thì cá hồi được khuyến khích mẹ bầu ăn nhiều hơn. Không chỉ là vì thịt ngon hơn mà quan trọng là trong cá hồi chứa nhiều Omega 3 hơn hẳn các loại cá khác. Hơn thế nữa cá hồi chứa nhiều vitamin D. Vitamin D rất cần thiết cho quá trình chuyển hóa của hệ miễn dịch và cung cấp canxi cho xương.

5. Các loại trứng

Mẹ bầu bổ sung trứng vào thực đơn mỗi ngày
Mẹ bầu bổ sung trứng vào thực đơn mỗi ngày

Trứng là “ông hoàng” của bữa ăn sáng. Nó chứa hầu như toàn bộ các chất dinh dưỡng mà cơ thể cần có, đặc biệt là choline.

Mẹ bầu càng cần phải bổ sung trứng vào bữa ăn hàng ngày. Choline cần thiết cho sự phát triển và duy trì sức khỏe của não, làm giảm nguy cơ dị tật ống thần kinh và tăng cường chức năng não của thai nhi.

6. Súp lơ xanh và rau màu xanh đậm

Bông cải xanh, cải bó xôi, cải xoăn, rau bina,… chứa nhiều chất xơ, vitamin C, vitamin K, vitamin A, canxi, sắt, kali và folate.

Hàm lượng dinh dưỡng trong súp lơ xanh và các loại rau màu xanh đậm có lợi cho hệ miễn dịch và hệ tiêu hóa của mẹ và bé. Rau màu đậm giúp tăng hấp thụ dinh dưỡng cho thai nhi, tránh được tình trạng bé nhẹ cân.

7. Các loại thịt đỏ

Trong giai đoạn mang thai, mẹ cần bổ sung lượng sắt khá nhiều. Nếu cơ thể bị thiếu sắt trong 6 tháng đầu của thai kỳ dễ dẫn đến nguy cơ bé sinh non và nhẹ cân.

Do đó, thịt bò, thịt lợn là thực phẩm tốt cho mẹ bầu cần bổ sung nhiều trong bữa ăn. Cùng với đó, mẹ nên nhớ bổ sung thêm nhiều loại thực phẩm giàu vitamin C để tăng hấp thu sắt cho cơ thể.

Mẹ bầu ăn thịt đỏ thường xuyên
Mẹ bầu ăn thịt đỏ thường xuyên

8. Các loại quả mọng

Nguồn vitamin C dồi dào trong quả mọng là cần thiết cho biểu bì da và hệ miễn dịch. Vitamin C còn có công dụng trong việc hấp thu chất sắt cho cơ thể từ bữa ăn hàng ngày.

9. Ngũ cốc nguyên hạt

Các loại hạt ngũ cốc như hạnh nhân, hạt dẻ, óc chó, hạt điều, quinoa, yến mạch rất giàu vitamin và khoáng chất. Ngũ cốc nguyên hạt cần thiết cho sự phát triển toàn diện của thai nhi.

Mẹ bầu nên bổ sung vào thành phần hằng ngày một lượng ngũ cốc nhỏ. Ngũ cốc có thể trở thành một món ăn vặt ại vô cùng bổ dưỡng.

10. Nước lọc và nước ép, sinh tố hoa quả

Nước rất quan trọng với mẹ bầu
Nước rất quan trọng với mẹ bầu

Nhiều mẹ bầu khi mang thai, bụng ép bàng quang nên phải đi vệ sinh nhiều lần. Vì vậy mẹ rất ít khi uống nước.

Thiếu nước sẽ gây ra nhiều triệu chứng như đau đầu, lo lắng mệt mỏi, giảm trí nhớ và nguy cơ nhiễm trùng đường tiết niệu.

Do đó, các mẹ tuyệt đối phải uống đủ nước, tối thiểu là 2 lít mỗi ngày. Nước cung cấp cho cơ thể có thể là nước lọc hoặc các loại nước ép, sinh tố.

Kết hợp 10 loại thực phẩm tốt cho mẹ bầu với chế độ dinh dưỡng cân bằng và khoa học hỗ trợ sự phát triển toàn diện của thai nhi. Điều đó tăng sức đề kháng để mẹ và bé chống các bệnh vặt trong suốt thai kỳ.

Mẹ đừng quên ghi chú lại và bổ sung vào thực đơn mỗi ngày của mình nhé. 10 loại thực phẩm vừa bổ dưỡng cho mẹ và tốt cho bé nữa.

 

 

 

Khi bé bị viêm họng, nhất định bố mẹ không được quên những điều này

Bé bị viêm họng nên ăn gì, kiêng gì để hỗ trợ sức đề kháng, giúp con mau hết đau rát, ho và khó chịu? Muốn bé nhanh khỏi bệnh, bố mẹ cần lưu ý những điều sau.

0 0 Đánh giá
Đánh giá
Đăng ký
Thông báo về
guest
0 Bình luận
Phản hồi
Xem tất cả bình luận

Izimom - Chủ đề phổ biến

Izimom - Một số bệnh thường gặp

Chuyên gia của chúng tôiXEM TẤT CẢ

PGS.TS.BS Phạm Nguyễn Vinh

Giám đốc trung tâm: Trung tâm Tim mạch

Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh TP.HCM

PGS.TS.BS Vũ Thế Chuyên

Trưởng khoa: Khoa Tiết niệu

Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh TP.HCM

PGS TS Nguyễn Thị Hoài An

Nguyên Trưởng khoa Tai Mũi Họng trẻ em - Bệnh viện Tai Mũi Họng Trung ương

GS, TS Nguyễn Gia Khánh

Nguyên Trưởng khoa Tiêu hóa

Bệnh viện Nhi Trung ương

TS.BS Cam Ngọc Phượng

Giám đốc trung tâm: Trung tâm Sơ sinh

Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh TP.HCM

P.GS, TS Nguyễn Thị Hoài An

Nguyên Trưởng khoa Tai Mũi Họng trẻ em

Bệnh viện Tai Mũi Họng Trung ương

Bật mí các giai đoạn của cực khoái ở nam và nữ
Lời hứa của Mẹ | iziMom.vn
Quan hệ khi mang thai, nên hay không?
Yêu bao nhiêu là đủ