Nguyên tắc vàng trong xây dựng thực đơn thai kỳ cho mẹ bầu

Thực đơn thai kỳ có yếu tố quyết định đến sự phát triển của thai nhi về cả thể chất lẫn trí tuệ. Chế độ dinh dưỡng khi mang thai khác chế độ thường ngày. Vậy khi mang thai, các mẹ cần lưu ý những gì trong chế độ ăn để đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và bé.

Những nguyên tắc thực đơn thai kỳ dưới đây sẽ giúp mẹ bầu có một thai kỳ khỏe mạnh. Để có một thai kỳ tuyệt vời cùng với thiên thần nhỏ của mình mẹ bầu cần chú ý các nguyên tắc sau:

Điều chỉnh chế độ ăn uống trong thực đơn thai kỳ

Tất cả các mẹ bầu cần nạp thêm nhiều chất đạm, vitamin và khoáng chất nhất định như axit folic, sắt và đặc biệt nhiều canxi. Nếu dinh dưỡng thai kỳ của mẹ bầu chưa đáp ứng được các yêu cầu trên mẹ bầu cần điều chỉnh lại ngay. Nên bổ sung vào thực đơn hàng ngày các thực phẩm chứa nhiều đạm, canxi (như thịt, cá, trứng, sữa, hải sản…). Đồng thời, hãy ăn nhiều rau xanh, hoa quả và các thực phẩm bổ sung sắt, canxi, axit folic theo khuyến cáo.

Tránh xa các chất kích thích, rượu, bia

Một trong những nguyên tắc quan trọng về dinh dưỡng thai kỳ đó là các mẹ bầu tuyệt đối không sử dụng các chất kích thích (chất uống có cồn, thuốc lá, cà phê). Việc này có thể gây nên các dị tật, khuyết tật, mất khả năng tập trung của thai nhi. Chất cafein không chỉ có trong trà mà còn có trong nước ngọt, các loại thức uống có ga.

See the source image
Tuyệt đối ngừng sử dụng các chất kích thích trong thai kỳ

Thực đơn thai kỳ cần bổ sung các loại vitamin và khoáng chất

Tùy theo sức khỏe và nhu cầu, tron thực đơn thai kỳ, mẹ bầu nên cân nhắc nên uống bổ sung các loại vitamin và khoáng chất. Việc uống bổ sung của các mẹ nên theo chỉ định của bác sĩ.

Nên nhớ, không phải cứ uống bổ sung nhiều là tốt. Ví dụ bổ sung quá nhiều canxi cũng không tốt. Lúc này, canxi không được chuyển hóa hết sẽ bị lắng đọng và gây ra sỏi thận. Hoặc biết sắt là nguyên tố cần thiết trong quá trình tạo máu và phát triển của hệ thần kinh nhưng bổ sung dư thừa sắt cũng gây nên nhiều hệ lụy như tổn thương gan, rối loạn nhịp tim…

Không ăn kiêng khi mang thai

Nhiều mẹ bầu lo lắng sẽ bị tăng cân quá nhiều trong quá trình mang thai và sau sinh sẽ rất khó lấy lại vóc dáng nên đã áp dụng chế độ ăn kiêng. Điều này được các chuyên gia khuyến cáo là không nên. Mẹ bầu phải ăn đầy đủ các chất dinh dưỡng với một lượng phù hợp không nên cắt bỏ hoàn toàn một nhóm chất nào đó.

See the source image
Thay vì ăn kiêng, hãy thiết lập chế độ ăn uống phù hợp

Có nhiều mẹ bầu sợ béo, tăng cân nhanh nên cắt giảm nhóm chất béo trong chế độ ăn. Điều này cực kỳ nguy hiểm vì rất nhiều loại vitamin và khoáng chất chỉ hòa tan trong chất béo như vitamin A, D, E và K. Các vitamin này vô cùng cần thiết cơ thể mẹ và bé. Do đó, mẹ bầu nên bổ sung đầy đủ các loại chất béo tốt như chất béo từ các loại hạt, loại quả trong thực đơn thai kỳ…

Kiểm soát cân nặng

Mẹ bầu nên kiểm tra cân nặng định kỳ tháng/ lần để theo dõi và điều chỉnh chế độ ăn phù hợp. Tăng cân quá ít hoặc quá nhiều cũng không tốt cho cả mẹ và bé. Nếu trước khi mang thai, mẹ hơi gầy nên tăng khoảng 12-18kg. còn trước khi mang thai mẹ bầu béo thì nên tăng từ 8-10kg. Cơ thể bình thường tăng lí tưởng từ 11-16kg. Với mức tăng đó mới đảm bảo thai nhi phát triển tốt nhất.

Chia nhiều bữa ăn nhỏ và liên tục trong thực đơn thai kỳ

Chuyên gia dinh dưỡng khuyên các mẹ nên chia nhỏ các bữa ăn trong xây dựng thực đơn thai kỳ. Thay vì ăn 3 bữa chính trong ngày mẹ bầu nên ăn thành 5-6 bữa, ăn rải rác không nên ăn quá no hoặc để bụng đói lâu gây khó chịu. Khi chia nhỏ như vậy thức ăn sẽ được tiêu hóa, hấp thụ tối đa.

>> Mẹ đừng bỏ qua thông tin: Cung cấp dinh dưỡng cho mẹ bầu 3 tháng giữa thai kỳ – izimom – Làm mẹ thật vui

Thực đơn thai kỳ phù hợp sẽ giúp mẹ sinh ra những em bé thông minh, khỏe mạnh. IziMom chúc các mẹ có thai kỳ như ý.

Điều cần làm để chăm sóc mẹ bầu 3 tháng đầu khỏe mạnh

Tam cá nguyệt đầu tiên mang tính quyết định để mẹ và bé phát triển khoẻ mạnh. iziMom xin chia sẻ cùng mẹ bầu kinh nghiệm chăm thai kỳ 3 tháng đầu tốt nhất.

0 0 Đánh giá
Đánh giá
Đăng ký
Thông báo về
guest
0 Bình luận
Phản hồi
Xem tất cả bình luận

Izimom - Chủ đề phổ biến

Izimom - Một số bệnh thường gặp

Chuyên gia của chúng tôiXEM TẤT CẢ

PGS.TS.BS Phạm Nguyễn Vinh

Giám đốc trung tâm: Trung tâm Tim mạch

Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh TP.HCM

PGS.TS.BS Vũ Thế Chuyên

Trưởng khoa: Khoa Tiết niệu

Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh TP.HCM

PGS TS Nguyễn Thị Hoài An

Nguyên Trưởng khoa Tai Mũi Họng trẻ em - Bệnh viện Tai Mũi Họng Trung ương

GS, TS Nguyễn Gia Khánh

Nguyên Trưởng khoa Tiêu hóa

Bệnh viện Nhi Trung ương

TS.BS Cam Ngọc Phượng

Giám đốc trung tâm: Trung tâm Sơ sinh

Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh TP.HCM

P.GS, TS Nguyễn Thị Hoài An

Nguyên Trưởng khoa Tai Mũi Họng trẻ em

Bệnh viện Tai Mũi Họng Trung ương

Bật mí các giai đoạn của cực khoái ở nam và nữ
Lời hứa của Mẹ | iziMom.vn
Quan hệ khi mang thai, nên hay không?
Yêu bao nhiêu là đủ