13

Mày râu muốn tinh trùng khỏe mạnh, không thể bỏ qua 11 loại thực phẩm này

Chất lượng tinh trùng là yếu tố quan trọng bậc nhất để quá trình thụ thai diễn ra tốt đẹp. Chính vì thế, các cặp vợ chồng thường tìm hiểu thực phẩm tốt cho tinh trùng để cải thiện khả năng mang thai. iziMom xin bật mí 11 loại thực phẩm giúp cho tinh trùng trở nên dồi dào, khỏe mạnh.

Tinh trùng như thế nào là khỏe mạnh?

Nếu muốn đánh giá chất lượng tinh trùng, nam giới cần phải đến bệnh viện. Qua các xét nghiệm được thực hiện, bác sĩ có thể thấy được mật độ tinh trùng, hướng di chuyển và nhiều yếu tố khác để được đánh giá chính xác nhất.

Cụ thể, một nam giới khỏe mạnh sẽ có mật độ tinh trùng trung bình từ 60–80 triệu con/ml. Độ di động ở mức 75% trở lên, độ di động nhanh trên mức 25% và tỷ lệ hình thái bình thường lớn hơn 30%. Tinh trùng sau khi được xuất sẽ có màu trắng đục, hơi sệt và hóa lỏng sau một thời gian ngắn ở ngoài môi trường thường.

Thực phẩm tốt cho tinh trùng
Thực phẩm tốt cho tinh trùng. Nguồn: Internet

Những thực phẩm tốt cho tinh trùng

Để cải thiện chất lượng tinh trùng, nam giới nên sử dụng những loại thực phẩm sau:

  • Thịt đỏ

Thịt đỏ có hàm lượng sắt, kẽm cao rất tốt cho tinh trùng. Thịt đỏ sản sinh nhiều oxit nitric hỗ trợ dương vật dễ cương cứng hơn và kéo dài thời gian quan hệ.

  • Socola đen

Trong socola đen chứa nhiều L–Arginine. Đây là một acid amin giúp tăng lượng máu chảy về cơ quan sinh dục của nam giới, tăng sự ham muốn cũng như thỏa mãn tình dục.

  • Chuối

Chuối là một thực phẩm bổ dưỡng với nhiều vitamin C và bromelain. Bên cạnh đó nó còn có nhiều dưỡng chất có lợi cho cơ thể. Chuối là thực phẩm gia tăng sức mạnh và khả năng sống sót của tinh trùng mỗi khi lâm trận.

  • Dưa hấu

Ở trong dưa hấu có nhiều Lycopene, hợp chất giúp tăng lượng tinh trùng ở nam giới lên đến 70%. Ngoài ra Lycopene còn có tác dụng giảm thiểu những tổn thương có thể xảy ra đối với tinh trùng của nam giới.

  • Thực phẩm chứa kẽm

Thực phẩm giàu kẽm tốt cho tinh trùng
Thực phẩm giàu kẽm tốt cho tinh trùng

Các thực phẩm chứa kẽm có thể kể tới là hàu, cua, tôm, hạt mè, bí ngô và các loại ngũ cốc nguyên cám. Nếu thiếu kẽm tinh trùng sẽ bị giảm số lượng đáng kể. Bên cạnh đó thiếu kẽm còn là nguyên nhân khiến cho nam giới giảm ham muốn tình dục.

  • Quả óc chó

Quả óc chó có hàm lượng Omega-3 cao. Ăn quả óc chó sẽ tăng cường khả năng vận động của tình trùng. Từ đó, khả năng thụ thai thành công tăng lên.

  • Quả lựu

Quả lựu là một loại trái cây có khả năng chống oxy hóa, tăng cường lưu thông máu và giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch. Lựu được đánh giá là thực phẩm tốt cho tinh trùng và sức khỏe của cánh mày râu.

  • Thực phẩm có nhiều Axit folic

Nồng độ axit folic trong cơ thể là yếu tố quyết định các khuyết tật liên quan đến mặt di truyền của tinh trùng. Tinh trùng dị dạng được thụ tinh có nguy cơ cao trẻ bị dị tật.

Vậy chúng ta cần phải ăn các chất chứa nhiều Axit folic, cụ thể:

  • Cam, chuối, dâu.
  • Ngũ cốc nguyên cám.
  • Đậu đen, đậu lăng.
  • Các loại rau có màu xanh đậm như măng tây, rau diếp…
Nam giới nên bổ sung thực phẩm chức acid folic để tinh trùng khoẻ hơn
Nam giới nên bổ sung thực phẩm chức acid folic để tinh trùng khoẻ hơn
  • Quả việt quất

Việt quất có tác dụng chống lại oxy hóa nhờ vào các chất Quercetin và Resveratrol. Đây là các chất có liên quan mật thiết tới chất lượng cũng như số lượng của tinh trùng.

  • Hạt bí ngô, hạt điều

Các loại hạt như hạt bí ngô và hạt điều rất giàu kẽm và Selen. Selen chính là một khoáng chất đóng vai trò cực kỳ quan trọng trong khả năng sống sót của tinh trùng. Nếu được bổ sung Selen đầy đủ, khả năng thụ thai từ đó cũng được tăng lên đáng kể.

  • Thực phẩm giàu vitamin E

Vitamin E là chất dinh dưỡng cực kỳ quan trọng với tinh trùng và trứng. Có thể nói như Vitamin E chính là một tường lửa, bảo vệ tinh trùng khỏi các chất xấu, gây hại tới cơ thể. Vitamin E còn làm tăng nồng độ hormone Testosterone, giúp kích thích ham muốn của các nam giới.

Vitamin E có thể được tìm thấy ở những loại rau có màu xanh đậm, ớt chuông, lòng đỏ trứng, các loại bơ và đu đủ…

Trên thực tế, có rất nhiều cách để giải quyết vấn đề tinh trùng kém chất lượng. Tuy nhiên thực phẩm có dưỡng chất tốt là cách tốt nhất và an toàn nhất để nam giới lựa chọn.

Chế độ ăn uống với những thực phẩm tốt cho tinh trùng và tập luyện hoàn toàn có thể giúp các cánh mày râu cải thiện khả năng chăn gối và sinh con.

 

4 cách chữa vô sinh nam hiệu quả cho mọi tình trạng bệnh

Bệnh vô sinh ở nam giới không phải là bệnh hiếm. Vậy nguyên nhân do đâu và phương pháp chữa bệnh vô sinh nam như thế nào?

0 0 Đánh giá
Đánh giá
Đăng ký
Thông báo về
guest
0 Bình luận
Phản hồi
Xem tất cả bình luận