Mang thai tuần 20 và những điều mà thai phụ cần lưu ý

Mang thai tuần 20 và những điều mà thai phụ cần lưu ý

Thai nhi 20 tuần tuổi tập trung vào phát triển não bộ và tăng trưởng hệ xương thêm cứng cáp. Cơ thể của mẹ càng xuất hiện nhiều sự biến đổi từ bên trong gây đau cơ và mất cân bằng trọng tâm. Mẹ đừng quá lo lắng nhé! Các bài tập thể dục và dinh dưỡng đầy đủ sẽ giúp mẹ vượt qua được giai đoạn này.

Thai nhi 20 tuần tuổi phát triển ở mức độ nào?

Thai nhi 20 tuần tuổi cân nặng khoảng 230gr và dài 15cm. Giai đoạn này não bộ của bé có những bước phát triển quan trọng.

  • Khối lượng và kích thước não càng tăng, đến tuần thứ 40 tăng gấp 6 lần so với hiện tại.
  • Kết nối các tế bào thần kinh hoàn thiện hơn về tốc độ và chức năng
  • 5 giác quan tại trung khu thần kinh được chuyên biệt hóa
  • Nhu cầu năng lượng cho não chiếm 70% tổng năng lượng cung cấp cho thai nhi
  • Các cơ quan khác của bé cũng ngày càng hoàn thiện hơn.
  • Da dày hơn. Các lớp cấu tạo da nên da và biểu bì da cũng phát triển
  • Tóc và móng tay dần hình thành và hoàn thiện
  • Các chi cứng cáp và phát triển rõ ràng hơn
Thai nhi 20 tuần tuổi tập trung phát triển não bộ 
Thai nhi 20 tuần tuổi tập trung phát triển não bộ

Thai nhi 20 tuần tuổi tập trung phát triển não bộ 

Những thay đổi của mẹ bầu ở tuần thứ 20 của thai kỳ

Thai nhi 20 tuần tuổi là thời điểm nhiều cơ quan trong cơ thể mẹ bị chịu tác động nhiều nhất.

  • Tử cung mở rộng làm ruột dịch chuyển nên tần suất tiểu tiện của mẹ chậm lại. Nhờ đó mẹ giảm bớt rủi ro bị nhiễm trùng đường tiết niệu.
  • Căng cơ và dây chằng xung quanh dạ con làm gia tăng các cơn đau ở bụng dưới và lưng. Dây chằng vùng xương chậu căng và dày hơn dễ gây đau hoặc chuột rút khi mẹ tập thể dục, hoạt động đột ngột.
  • Bụng và tử cung lớn và nặng hơn khiến mẹ có cảm giác bị mất trọng tâm, cơ thể nghiêng về trước. Cột sống bắt đầu có chút cong nhẹ ra phía sau để cân bằng cơ thể. Dáng đi của mẹ lúc này cũng phải hơi ngả ra sau.
  • Cơ bắp lưng chịu nhiều áp lực, dễ gây đau khi tư thế mẹ thay đổi.
Mẹ bầu mang thai 20 tuần tư thế đi ngửa ra sau
Mẹ bầu mang thai 20 tuần tư thế đi ngửa ra sau

Mẹ bầu phải làm gì để giảm bớt khó chịu khi mang thai tuần thứ 20

Những cú đá của thai nhi 20 tuần tuổi càng dữ dội hơn, mẹ thỉnh thoảng còn bị đau vì bé đạp. Dinh dưỡng của mẹ trong tuần 20 cần chú trọng vào những thực phẩm bổ não.

Dinh dưỡng cho mẹ bầu mang thai nhi 20 tuần tuổi

Mẹ cần bổ sung các loại vitamin và khoáng chất như DHA, Choline, vitamin A, B1, B2, axit folic, sắt. Đây là những dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển của não bộ của bé.

Mẹ cũng đừng quên những thực phẩm bổ sung canxi trong bữa ăn hằng ngày cho đến khi sinh. Canxi là thành phần cần thiết trong suốt thời gian mang thai để hệ xương bé phát triển khỏe mạnh.

Thay đổi cơ chế vận động

Ngoài những bài tập thể dục mẹ bầu đang thực hiện, mẹ cần bớt thêm thời gian để tập luyện các động tác Kegels.

Bài tập này giúp mẹ tăng cường khả năng chịu đựng của cơ xương chậu, cơ quan âm đạo, niệu đạo và hậu môn. Từ đó, cơ thể mẹ giảm được các triệu chứng tiểu són, tiểu nhiều lần và chuẩn bị cho hoạt động sinh nở sau này.

Kegels cấp độ 1 khi thai nhi 20 tuần tuổi

Co cơ âm đạo sau đó thả lỏng nửa chừng, không thả lỏng hoàn toàn. Lặp lại động tác nhiều lần để các cơ quen dần với chuyển động.

Kết hợp động tác với hít thở đều và sâu.

Cơ bụng, cơ chân, lưng và mông không tham gia vào hoạt động này. 

Kegels cấp độ 2

Rửa sạch ngón tay mẹ định sử dụng cho bài tập này.

Sử dụng bao cao su để bọc ngón tay lại.

Luồn ngón tay vào âm đạo và tìm cách để âm đạo co lại, kẹp lấy ngón tay giữ 3 giây rồi thả lỏng.

Lặp lại động tác nhiều lần và thời gian âm đạo co lại càng lâu càng tốt.

Vận động giúp mẹ bầu dễ sinh hơn
Vận động giúp mẹ bầu dễ sinh hơn

Kegels cấp độ 3

Co cơ âm đạo trong 5 giây

Tăng cường độ cao cơ âm đạo và đếm thêm 5 giây

Co thắt hết mức và đếm thêm 5 giây

Thả lỏng về mức co cơ lần 2 trong 5 giây

Thả lỏng về mức co cơ lần 1 trong 5 giây

Thả lỏng hoàn toàn cơ âm đạo.

Kegels cấp độ 4

Co cơ âm đạo, giữ 3 giây, thả lỏng và lặp lại 10 lần

Co thắt và thả lỏng nhanh, lặp động tác 25 lần

Các vận động trong tuần thứ 20 rất quan trọng, mẹ tiếp tục duy trì và nhớ đừng bỏ qua bài tập Kegels 4 cấp độ.

Từ khi thụ thai đến khi thai nhi 20 tuần tuổi là chặng đường không dễ dàng. Mẹ còn phải tiếp tục cố gắng thêm 20 tuần nữa mới được gặp bé con. Mỗi tuần bé đều có những sự đổi mới, mẹ hãy ghi lại nhật ký mang thai kết hợp với trò chuyện cùng bé mỗi ngày nhé.