1

Khi nào nên tập thể dục sau khi sinh?

Khi nào có thể bắt đầu tập thể dục trở lại một cách an toàn? Cách xử lý những khó khăn có thể có khi tập thể dục sau sinh? Hãy đọc bài viết này nhé!

Khi nào bạn có thể bắt đầu tập thể dục lại sau khi sinh?

Trước đây, các mẹ bầu được khuyên rằng nên chờ khám sức khỏe sau sinh sáu tuần và nghe lời khuyên từ bác sĩ.

Tuy nhiên, sau khi sinh thường, hầu hết các bà mẹ có thể bắt đầu tập thể dục ngay khi họ sẵn sàng, thậm chí trong vòng vài ngày sau khi sinh. Nếu bạn sinh mổ hoặc gặp bất kỳ biến chứng nào trong khi sinh, bạn nên hỏi bác sĩ về thời điểm an toàn để tiếp tục luyện tập. Tốt hơn hết là bạn nên bắt đầu lại dần dần.

Các bác sĩ khuyên rằng bạn nên để tâm đến cân nặng và tập thể dục nhẹ nhàng trong ít nhất 12 tuần đầu tiên sau khi sinh để cơ thể bạn có thời gian phục hồi sau khi mang thai.

Chảy máu nhiều (không phải kinh nguyệt), áp lực vùng chậu, nặng nề, tiểu tiện không tự chủ hoặc đau, … là những dấu hiệu cho thấy bạn đã tập luyện quá sức và quá sớm. Bạn nên chậm lại và tìm đến các bác sĩ để nhận lời khuyên nhé.

Hãy nhớ rằng luôn lắng nghe cơ thể của bạn và chậm lại nếu bài tập không phù hợp.

Làm thế nào để tập thể dục trở lại một cách dễ dàng?

Các chuyên gia khuyên bạn nên bắt đầu với các bài tập bụng và lưng, dần dần nâng cao đến bài tập aerobic vừa phải và ngừng tập nếu bạn cảm thấy đau hoặc khó chịu. Đối với tập thể dục nhịp điệu, bạn nên bắt đầu với bài đi bộ 10 phút 3 lần mỗi tuần. Nếu bạn cảm thấy ổn, mọi vết mổ đều lành lại như bình thường, bạn có thể bắt đầu tập lại các bài tập quen thuộc ưa thích của mình.

Ngoài ra, nhiều mẹ sau sinh còn chú trọng đến các bài tập bụng. Điều quan trọng là bạn phải chọn các bài tập phù hợp với thời kỳ hậu sản, đặc biệt nếu bạn bị chứng xổ bụng sau sinh.

Bạn nên tìm hiểu các lớp tập thể dục dành riêng cho những người trong thời kỳ hậu sản hoặc làm việc với các bác sĩ chuyên về phục hồi chức năng sau sinh.

Những khó khăn có thể gặp phải

Bạn nên tạm ngừng thói quen tập thể dục sau sinh nếu bạn bị đau hoặc gặp bất kỳ vấn đề nào khác, chẳng hạn như tiểu són.

Nếu bạn bị chứng xổ bụng sau sinh – bạn nên thận trọng và nhờ các huấn luyện viên giúp đỡ để tập luyện đúng cách, tránh làm trầm trọng thêm tình trạng của mình.

Són tiểu, sa cơ quan vùng chậu, đau lưng, cổ tay, xương chậu hoặc lưng trên/ cổ, là tất cả những triệu chứng bạn có thể gặp phải khi tập thể dục sau sinh. Đặc biệt nếu bạn bị chảy máu nhiều, tăng huyết áp hoặc gặp những cơn đau, hãy liên hệ với bác sĩ ngay lập tức.

Trang phục tập luyện

Nhìn chung, bạn nên mặc quần áo tập luyện thoải mái, không gò bó. Bạn cũng nên sắm sửa một số thiết bị tập luyện, cũng như các loại áo ngực, những chiếc quần cạp cao hoặc cạp chun sau sinh và một chiếc áo ba lỗ thể thao vừa vặn.

Các mẹ vẫn có thể tập thể dục trong khi cho con bú như bình thường, bởi tập thể dục thường xuyên trong khi cho con bú giúp cải thiện sức khỏe tim mạch và không gây hại đến nguồn sữa, hay sự phát triển của bé.

Bạn nên cho con bú hoặc vắt sữa trước khi tập thể dục để tránh vú căng quá mức. Đảm bảo uống nước thường xuyên trong và sau khi tập thể dục.

Ngực đang cho con bú có thể nặng, đau và rỉ sữa khi vận động hoặc tập thể dục, điều này có thể cản trở việc tập luyện. Sử dụng áo ngực cho bà bầu sẽ giúp bạn tập luyện dễ dàng hơn.

Khi bạn bắt đầu nghĩ đến việc tập thể dục sau sinh, điều quan trọng là không nên so sánh bản thân với người khác. Mỗi người đều có cơ thể, trải nghiệm sinh nở và mục tiêu khác nhau.

Bạn cũng cần hiểu rằng sẽ hơi khó để cơ thể trở lại y như lúc trước khi sinh con. Hầu hết mọi người đều nhận thấy rằng cơ thể của họ phải mất một thời gian để hồi phục sau khi sinh và việc vội vàng sẽ gây ra nhiều tác hại.

Lời khuyên tốt nhất là hãy lắng nghe cơ thể mình, đặt ra mục tiêu cá nhân của riêng bạn. Việc chăm sóc em bé không hề đơn giản, vậy nên nếu bạn chưa thể quay lại tập luyện ngay thì cũng không sao cả.  Bạn nên bắt đầu lại mọi thứ từ từ nhé.

Tác giả: Bác sỹ Nguyễn Văn Quyết

Chỉ dẫn mẹ bỉm cách vệ sinh cho trẻ trong những ngày ở cữ

Lần đầu sinh em bé chắc hẳn mẹ sẽ khá lúng túng trong việc chăm sóc và vệ sinh cơ thể cho con? Hãy để izimom mách mẹ cách vệ sinh cho trẻ trong những ngày ở cữ. 

0 0 Đánh giá
Đánh giá
Đăng ký
Thông báo về
guest
0 Bình luận
Phản hồi
Xem tất cả bình luận