3

Hướng dẫn chi tiết cách giảm cân sau sinh cực chuẩn

Sau thời gian dài mang thai và tăng cân liên tục, điều lo lắng của mẹ bỉm  là thừa cân sau sinh. Mất đi vóc dáng thời con gái khiến các mẹ rầu rĩ mất tự tin và ảnh hưởng tới cuộc sống hàng ngày.

Đừng quá lo lắng! Mẹ bỉm hãy bỏ túi ngay những cách giảm cân sau sinh hiệu quả để lấy lại vóc dáng nhanh chóng.

1. Giảm cân sau sinh với chế độ ăn hợp lý

Chế độ ăn uống hợp lý, khoa học là yếu tố ảnh hưởng trực tiếp tới cân nặng và vóc dáng mẹ bỉm. Ăn uống hợp lý, khoa học cần được siết chặt và chú trọng hàng ngày thì việc giảm cân mới hiệu quả.

Cân bằng calo trong khẩu phần ăn
Giảm cân bằng cách tính toán calo trong khẩu phần ăn

2. Giảm lượng calo nạp vào mỗi ngày

Cách giảm bớt cân nặng nhanh nhất cho mẹ bỉm chính là giảm lượng calo nạp vào ở mỗi bữa ăn. Những thực phẩm chứa nhiều chất béo nhưng lại không bổ sung thêm dưỡng chất cho em bé nên các mẹ nên hạn chế.

Một số loại bánh ngọt, nước ngọt, thức ăn nhanh, đồ ăn nhiều dầu mỡ và bia rượu cần cắt bỏ. Mỗi khẩu phần ăn, mẹ bỉm cẩn thận tính lượng calo nạp vào để dễ dàng kiểm soát cân nặng hơn.

3. Bổ sung thêm canxi và protein

Thời gian sau sinh, các mẹ bỉm còn phải cho con bú nên phải bổ sung thêm chất dinh dưỡng. Lựa chọn dưỡng chất tốt cho bé lại vừa không làm mẹ tăng cân là điều cần thiết. Protein và canxi là hai loại chất dinh dưỡng thiết yếu cho em bé phát triển và giúp mẹ bỉm giữ dáng.

Mẹ bỉm chọn thực phẩm giàu canxi và protein
Mẹ bỉm nên chọn thực phẩm giàu canxi và protein

Các mẹ nên chọn các thực phẩm giàu protein như thịt nạc, các loại đậu. Thực phẩm chứa nhiều canxi mẹ bỉm cần bổ sung như sữa, sữa chua, phô mai,… Ngoài ra mẹ bỉm cũng cần bổ sung thêm DHA và omega có trong cá hồi.

3. Giải quyết cơn đói bằng trái cây và ngũ cốc

Trái cây và ngũ cốc là những thức ăn vặt tốt cho sức khỏe lại không chứa chất béo. Mẹ bỉm giải quyết cơn đói bằng trái cây hoặc ngũ cốc đóng hộp không đường. Nước ngọt có ga, pizza, khoai tây chiên,… là thực phẩm mẹ nên tránh sử dụng.

Thức ăn vặt tốt cho sức khỏe lại không chứa chất béo cho mẹ bỉm
Mẹ bỉm nên ăn trái cây hoặc ngũ cốc không đường

4. Đốt calo nhanh chóng bằng việc cho con bú

Sữa mẹ là chất dinh dưỡng cần thiết cho quá trình phát triển của trẻ em. Trong sữa mẹ chứa tất cả chất dinh dưỡng cần thiết và tiệt trùng tự nhiên bổ sung hệ miễn dịch cho trẻ. Hơn thế, việc cho con bú cũng là cách để giảm cân sau sinh nhanh chóng.

Thực tế cho thấy, các mẹ bỉm cho con bú thì hiệu quả giảm cân nhanh hơn. Bởi lượng calo được đốt cháy nhiều hơn so với cách thông thường.

5. Tập Yoga giúp giảm cân sau sinh nhanh chóng

Yoga là bộ môn luyện tập khá nhẹ nhàng và an toàn, giúp giảm mỡ bụng nhanh chóng.

Tuy nhiên tùy vào cách thức sinh, mẹ bỉm cần nắm rõ sau sinh bao nhiêu lâu thì có thể luyện tập yoga giảm cân. Trước khi tập yoga, mẹ bỉm nên tham khảo ý kiến của chuyên gia và bác sĩ để nắm vững kiến thức.

Các bài tập yoga giúp mẹ bỉm nhanh lấy lại vóc dáng
bài tập thể dục giảm cân cho mẹ sau sinh

Thông thường, đối với các mẹ sinh thường thì sau sinh 2 tháng có thể tập yoga.

Mẹ bỉm sinh mổ sau 4 tháng mới được tập bộ môn này. Thời gian chính xác còn phải phụ thuộc vào thể trạng của mẹ bỉm.

6. Những điều cần chú ý khi mẹ bỉm tập yoga giảm cân

Tập yoga sau sinh có tác dụng đẩy nhanh quá trình hồi phục vóc dáng, làm dịu cơ thể và có thể tránh trầm cảm.

Bởi những tác dụng hiệu quả mà yoga mang lại khiến mẹ bỉm hấp tấp, vội vàng và tập quá sức. Việc tập luyện quá vội vàng ảnh hưởng lớn tới sức khỏe của các mẹ. Vì vậy cần trang bị kiến thức về bộ môn này và lưu ý một số điều sau:

  • Không nên nôn nóng giảm cân mà tập quá sức. Tập yoga giảm cân chỉ có hiệu quả lâu dài.
  • Bắt đầu tập những động tác nhẹ nhàng tới nâng cao dưới sự hướng dẫn của HLV. Ví dụ như tập hít thở đúng cách trước khi tập những động tác cơ thể. Tập đúng động tác, nhuần nhuyễn dần tránh ảnh hưởng tới cột sống.
  • Chia nhỏ thời gian tập luyện trong ngày. Mẹ nên tập luyện đều đặn để cơ thể quen dần với cường độ tập. Tránh tập quá lâu gây mất sức hoặc tập quá ít thì không có hiệu quả. 
  • Sau khi tập yoga, mẹ bỉm cần được nghỉ ngơi 30 phút đến 1 giờ đồng hồ trước khi ăn uống.
  • Khi cảm thấy không khỏe hoặc quá đau đớn thì mẹ bỉm nên ngưng tập ngay và thăm khám bác sĩ.

Các mẹ bỉm sau sinh rất nóng lòng muốn lấy lại vóc dáng thời con gái. Tuy nhiên, để giảm cân sau sinh hiệu quả và an toàn nhất, mẹ bỉm phải giảm một cách từ từ và lâu dài.

Việc giảm cân quá nhanh sẽ ảnh hưởng tới lượng sữa cho con bú. Mẹ bỉm cần trang bị cho mình kiến thức vững chắc để vừa giữ được vóc dáng, vừa đảm bảo sức khỏe cho mẹ và bé.

 

Dạy con ăn dặm theo kiểu Nhật giúp trẻ thông minh, tự lập

Dạy con ăn dặm theo kiểu Nhật là phương pháp được chuyên gia dinh dưỡng và mẹ bỉm đánh giá rất cao, giúp trẻ tự lập và thông minh hơn.

0 0 Đánh giá
Đánh giá
Đăng ký
Thông báo về
guest
0 Bình luận
Phản hồi
Xem tất cả bình luận

Izimom - Chủ đề phổ biến

Izimom - Một số bệnh thường gặp

Chuyên gia của chúng tôiXEM TẤT CẢ

PGS.TS.BS Phạm Nguyễn Vinh

Giám đốc trung tâm: Trung tâm Tim mạch

Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh TP.HCM

PGS.TS.BS Vũ Thế Chuyên

Trưởng khoa: Khoa Tiết niệu

Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh TP.HCM

PGS TS Nguyễn Thị Hoài An

Nguyên Trưởng khoa Tai Mũi Họng trẻ em - Bệnh viện Tai Mũi Họng Trung ương

GS, TS Nguyễn Gia Khánh

Nguyên Trưởng khoa Tiêu hóa

Bệnh viện Nhi Trung ương

TS.BS Cam Ngọc Phượng

Giám đốc trung tâm: Trung tâm Sơ sinh

Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh TP.HCM

P.GS, TS Nguyễn Thị Hoài An

Nguyên Trưởng khoa Tai Mũi Họng trẻ em

Bệnh viện Tai Mũi Họng Trung ương

Bật mí các giai đoạn của cực khoái ở nam và nữ
Lời hứa của Mẹ | iziMom.vn
Quan hệ khi mang thai, nên hay không?
Yêu bao nhiêu là đủ