5

Cung cấp dinh dưỡng cho mẹ bầu 3 tháng giữa thai kỳ

Ở giai đoạn giữa thai kỳ, mẹ bầu đã có thể ăn nhiều thực phẩm đa dạng hơn bởi không còn bị những cơn ốm nghén hành hạ. Cần chú trọng đến chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng giữa thai kỳ vì đây là giai đoạn thai nhi hấp thụ tốt nhất.

1. Những loại chất dinh dưỡng cần thiết 

Giai đoạn 3 tháng giữa thai kỳ là lúc mẹ bầu tăng cân nhanh chóng bởi sự phát triển của em bé. Để bé khỏe mạnh và phát triển tốt nhất, mẹ bầu nên bổ sung đầy đủ các nhóm dưỡng chất dưới đây:

 Chất đạm:

      Đây là chất dinh dưỡng cần thiết trong quá trình hình thành bào thai, nhau thai và mô cơ thể của mẹ bầu. Mẹ bầu cần bổ sung đủ chất đạm từ thịt, cá, trứng, sữa và các loại đậu.

 Chất béo:

      Giúp bổ sung năng lượng, hỗ trợ hấp thụ những dưỡng chất trong dầu. Chất béo giúp cho việc xây dựng màng tế bào và hệ thống thần kinh của thai nhi tốt nhất. Mẹ bầu nên bổ sung chất béo từ mỡ động vật, dầu dừa, dầu cọ, dầu nành, dầu mè,…

Chất xơ:

     Để giảm nguy cơ táo bón và bệnh trĩ, mẹ bầu cần bổ sung chất xơ từ ngũ cốc, khoai lang, trái cây, rau xanh.

     Bên cạnh đó, mẹ bầu cần bổ sung thêm nước, vitamin D, A có trong rau củ quả để thai nhi phát triển toàn diện.

2. Thực đơn đủ dinh dưỡng cho mẹ bầu 3 tháng giữa thai kỳ

  Các món ăn hàng ngày là yếu tố quyết định dinh dưỡng. Sữa, ngũ cốc, món ăn giàu đạm và khoáng chất cần được bổ sung đầy đủ.  Mẹ bầu cần ăn nhiều món và nhiều bữa trong ngày.

  Bữa sáng cho mẹ bầu 3 tháng giữa thai kỳ

   Bữa sáng là bữa ăn quan trọng trong ngày. Mẹ bầu không nên bỏ qua vì sẽ ảnh hưởng tới sức khỏe thai nhi. Để có một chế độ dinh dưỡng cho mẹ bầu 3 tháng giữa thai kỳ đầy đủ nhất thì phải bổ sung đủ các thực  phẩm: Rau củ quả, ngũ cốc, các sản phẩm làm từ sữa ít béo, thịt nạc và khoáng chất.

Bữa sáng là bữa quan trọng nhất trong ngày.
Nếu mẹ bầu bỏ bữa ăn sáng sẽ làm ảnh hưởng tới sức khỏe thai nhi

Bữa sáng mẹ bầu không cần phải ăn quán nhiều, chỉ cần kết hợp đủ ít nhất 3 nhóm thực phẩm. Mẹ ăn nhẹ nhàng 1 ly sữa ít béo, khoảng 350gr ngũ cốc và 1 quả chuối hoặc táo là đủ dinh dưỡng.

Bữa trưa cho mẹ bầu 3 tháng giữa thai kỳ

Sau bữa sáng chính, bữa sáng phụ sẽ giúp mẹ bầu không bị đói và đủ chất với 2 lát bánh mì kết hợp phô mai tiệt trùng hoặc cà chua. 

Bữa trưa, mẹ  bầu có thể ăn 1 chén cơm kèm 1 chén thịt hầm và tráng miệng bằng 1 hộp sữa chua là đã đủ no và đủ chất.

Bữa trưa phụ cũng cần thiết để mẹ bầu không bị đói và bổ sung cho quá trình tăng cân. Các loại hạt và trái cây sấy khô rất phù hợp và kích thích ăn ngon cho mẹ bầu trong bữa trưa phụ.

Trái cây sấy khô hoặc hạt là lựa chọn hoàn hảo cho mẹ bầu
Trái cây sấy khô hoặc hạt là lựa chọn hoàn hảo cho bữa phụ mẹ bầu

Bữa tối cho mẹ bầu 3 tháng giữa thai kỳ

Bữa tối không nên ăn quá nhiều vì sẽ ảnh hưởng tới giấc ngủ mẹ bầu.

Mẹ nên chọn thực phẩm dễ tiêu hóa, không nên ăn những món có hàm lượng calo cao. Ví dụ như bà bầu có thể ăn một ổ bánh mì gà và tráng miệng bằng hộp sữa chua tiệt trùng.

Buổi tối cho mẹ bầu những món cần nhẹ nhàng
Buổi tối mẹ bầu cần nhẹ những, calo thấp

 

Ở tam cá nguyệt thứ hai là giai đoạn thai nhi phát triển mạnh nhất, cũng là thời gian mẹ bầu dễ mắc các bệnh lý.

Thực phẩm và chất dinh dưỡng ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe và sự phát triển của mẹ và bé. Vì vậy, mẹ bầu  cần nắm bắt rõ vai trò dinh dưỡng của bà bầu 3 tháng giữa thai kỳ để có chế độ ăn uống hợp lý và khoa học nhất. 

 

Mẹ bầu bị tiểu đường chớ bỏ qua những thông tin này

Khoai lang có vị ngọt tự nhiên, được mẹ bầu rất yêu thích. Nhưng mẹ bầu bị tiểu đường, ăn khoai lang có an toàn không?

0 0 Đánh giá
Đánh giá
Đăng ký
Thông báo về
guest
0 Bình luận
Phản hồi
Xem tất cả bình luận