3

Bỏ túi bí kíp chăm sóc mẹ bầu 3 tháng đầu đúng cách

Tam cá nguyệt đầu tiên là khoảng thời gian quan trọng nhất. Thời kỳ đầu khiến mẹ bầu có những thay đổi tâm sinh lý, nội tiết tố kèm theo triệu chứng buồn nôn, chuột rút, đau bụng dưới,… Những thay đổi này ảnh hưởng đến sinh hoạt hàng ngày. Vì thế, mẹ bầu cần được đặc biệt quan tâm chăm sóc.

Cùng iziMom Bỏ túi những cách chăm sóc mẹ bầu 3 tháng đầu đúng cách và khoa học nhất.

1. Giữ tinh thần thoải mái, lạc quan

Ở giai đoạn đầu thai kỳ, cơ thể mẹ bầu có nhiều thay đổi về tâm sinh lý, nội tiết tố nên dễ căng thẳng. Tinh thần không ổn định sẽ làm ảnh hưởng rất nhiều tới thai nhi và sức khỏe mẹ bầu.

tránh căng thẳng stress ở 3 tháng đầu
Mẹ cần tránh căng thẳng stress ở 3 tháng đầu

Mẹ cần duy trì lối sống lành mạnh, yêu đời, giữ tinh thần thoải mái, lạc quan. Hãy tạo cho các mẹ bầu không khí vui vẻ, tránh căng thẳng.

Mẹ bầu có thể thiền định, đi dạo và tập luyện thể thao nhẹ nhàng tốt cho sức khỏe.

2. Cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng

Ốm nghén, nôn ói trong 3 tháng đầu thai kỳ là triệu chứng dễ gặp ở hầu hết mẹ bầu.

Ốm nghén kéo dài khiến mẹ bầu chán ăn, sợ mùi thức ăn và thiếu dinh dưỡng nghiêm trọng. Tuy nhiên dinh dưỡng là yếu tố quan trọng ảnh hưởng trực tiếp tới sức khỏe của mẹ và bé.

Mẹ bầu nên cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng trong quá trình mang thai
Mẹ bầu nên ăn uống đủ chất dinh dưỡng. Ảnh minh họa

Vì vậy mẹ bầu có thể bổ sung dinh dưỡng bằng các nhóm thực phẩm dưới đây:

 Thực phẩm giàu chất đạm

Hầu hết hải sản như tôm, cá, cua… và thịt heo chứa rất nhiều chất đạm cần thiết và dễ chế biến.

Một số món ngon và bổ tốt cho giai đoạn đầu thai kỳ như: Cháo cá chép, cháo cá lóc, canh rau mồng tơi nấu thịt băm, súp cua,…

Thực phẩm chứa nhiều vitamin

Rau củ và trái cây là những thực phẩm chứa nhiều vitamin và chất xơ. Mẹ bầu cần bổ sung nhiều rau củ vào các món ăn hàng ngày vừa chống ngán vừa chứa nhiều dưỡng chất.

Một số món hầm rau củ vừa ngon vừa bổ như: Gà hầm củ sen, giò heo hầm ngũ củ, bí đỏ hầm xương,… vừa dễ kiếm lại dễ làm.

Rau củ cấp nhiêu vitamin dưỡng chất cho mẹ và bé
Mẹ bầu nhớ ăn nhiều rau củ, trái cây khi mang thai

Thực phẩm bổ sung chất sắt

Thịt bò, gà, vịt, một số loại rau có màu xanh thẫm, ngũ cốc và một số trái cây như nho, chuối, đu đủ chín là những thực phẩm chứa nhiều sắt. Bổ sung những món ăn này vào thực đơn để mẹ bầu khỏe mạnh nhé.

 Thực phẩm bổ sung canxi

Tôm, cua, phô mai và các loại chế phẩm làm từ sữa,… hữu ích cho mẹ bầu 3 tháng đầu thai kỳ.

3. Thực phẩm kiêng kỵ khi chăm sóc mẹ bầu 3 tháng đầu thai kỳ

 Các loại rau củ quả cần kiêng 

Rau ngót, rau răm, củ dền đu đủ sống và dứa (thơm) là những loại rau củ dễ gây tổn thương đến thai nhi và nghiêm trọng hơn là dễ gây sảy thai. Vì thế khi chăm sóc bà bầu 3 tháng đầu thai kỳ, cần lưu ý và tránh chế biến món ăn từ những loại rau củ này.

Thực phẩm bà bầu nên kiêng cử
Rau ngót, rau răm, củ dền đu đủ sống và dứa (thơm) thực phẩm dễ sảy thai ở 3 tháng đầu thai kỳ

Thực phẩm chưa nấu chín hoàn toàn

Thịt lợn, thịt gia cầm, trứng, hải sản tươi sống chưa được nấu chín là những món ăn không được dành cho mẹ bầu. Hàm lượng vi khuẩn trong những loại thực phẩm chưa nấu chín rất nhiều dễ gây ngộ độc thực phẩm. Hơn nữa, cơ thể mẹ bầu giai đoạn này có sức đề kháng yếu hơn bình thường, ít nhiều ảnh hưởng đến em bé. 

Những thực phẩm mẹ bầu nên tránh
Trứng lòng đào, xúc xích, thịt nguội, sashimi, sushi… mẹ bầu cần tránh

Mẹ bầu cần kiêng kỵ thức uống có nồng độ cồn cao, chứa chất kích thích như: bia, rượu, cà phê, trà thảo mộc,…

4. Chăm sóc bà mẹ bầu 3 tháng đầu thai kỳ an toàn

Ngoài những điều kiêng kỵ trên, mẹ bầu cần tránh hoạt động mạnh ảnh hưởng trực tiếp tới em bé trong giai đoạn này như:

  • Không mang vác vật nặng.
  • Hoạt động cơ thể quá mạnh như vươn tay, nhảy, leo cầu thang quá nhiều.
  • Không sử dụng hóa chất làm đẹp như sơn móng tay, nhuộm tóc vì những chất này có hại cho sức khỏe.
  • Để tránh vấp ngã, trơn trượt hãy thay giày cao gót bằng giày thể thao êm ái hoặc dép thấp.
  • Thường xuyên massage cơ thể và lòng bàn chân để dễ lưu thông máu. Không nên nằm hoặc ngồi ở một tư thế quá lâu sẽ dẫn đến tê bì cơ thể.
  • Khám thai định kỳ cũng là việc quan trọng để theo dõi và chăm sóc tốt hơn cho thai phụ.
Mẹ bầu có thể uống vitamin hoặc thực phẩm chức năng theo tư vấn bác sỹ.
Mẹ bầu có thể uống vitamin hoặc thực phẩm chức năng theo tư vấn bác sỹ

Để mẹ bầu khỏe mạnh và thai nhi phát triển an toàn hơn, bạn có thể tham khảo một số thực phẩm chức năng, vitamin bổ sung cho thai phụ theo hướng dẫn của bác sỹ.

 

Giai đoạn đầu thai kỳ là khoảng thời gian quan trọng cần đặc biệt chú ý để thai nhi phát triển an toàn. Các đức ông chồng cần quan tâm chăm sóc mẹ bầu 3 tháng đầu thai kỳ đúng cách để đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và bé nhé!

 

3 bài thuốc dân gian chữa bệnh bệnh trĩ khi mang thai an toàn

Cùng iziMom tìm hiểu những mẹo dân gian vừa an toàn, vừa hiệu quả, không làm ảnh hưởng đến sự phát triển của bé yêu, giúp mẹ bầu thoát khỏi bệnh trĩ khi mang thang thai.

0 0 Đánh giá
Đánh giá
Đăng ký
Thông báo về
guest
0 Bình luận
Phản hồi
Xem tất cả bình luận