5

5 bài tập yoga dành cho mẹ bầu 3 tháng giữa khoẻ mạnh

Bước qua tháng thứ 4 của thai kỳ, mẹ đã nhẹ nhõm hơn nhiều vì không phải chịu đựng những cơn ốm nghén hành hạ. Đây là lúc các bài tập yoga cho mẹ bầu 3 tháng giữa thai kỳ phát huy hiệu quả của mình.

Tập yoga giúp mẹ bầu thư giãn đầu óc, cơ bắp được rèn luyện dẻo dai. Đây là phương pháp tăng cường sức khỏe và giảm mệt mỏi hữu hiệu cho mẹ.

3 tháng giữa thai kỳ là thời điểm phát triển quan trọng của thai nhi

3 tháng giữa thai kỳ tức là bé con đang ở tuần thứ 13-27. Giai đoạn này thai nhi phát triển mạnh về hình dạng, não bộ và mẹ bắt đầu có thể cảm nhận được các cử động của con. Theo bảng cân nặng tiêu chuẩn, thai nhi tuần thứ 13 nặng 23g, đến tuần thứ 27 thì nặng 875g.

  • Tuần thứ 13, bé phát triển dây thanh quản, răng và vân tay. Thói quen mút tay của bé hình thành vào tuần thứ 13 này.
  • Tuần thứ 16, bé bắt đầu có cử động, đạp và bộc lộ cảm xúc như nheo mắt, cau mày.
  • Tuần thứ 19, não bé dần hình thành khu vực tiếp nhận và xử lý các loại giác quan. Thời gian này, bé bắt đầu làm quen với các loại âm thanh xung quanh mình.
  • Tuần thứ 24, tai trong của bé đã hoàn chỉnh, não phát triển rất nhanh. Bé có thể giữ được thăng bằng cơ thể trong túi nước ối.
  • Tuần thứ 27, võng mạc mắt đang hình thành, não bộ tiếp tục phát triển. Bé đang định hình lịch ngủ và sinh hoạt của riêng mình, nhạy cảm với âm thanh và nhiệt độ thay đổi. 
Thai nhi tuần thứ 27 đã có thể đạp và nhận biết âm thanh
Thai nhi tuần thứ 27 đã có thể đạp và nhận biết âm thanh

Mẹ tham khảo ngay: Tuyệt cách giúp mẹ bỉm “đánh bay” chứng giảm trí nhớ sau sinh

5 bài tập yoga cho mẹ bầu 3 tháng giữa thai kỳ hiệu quả tại nhà

Các bài tập yoga giúp hoạt động lưu thông máu được cải thiện. Từ đó, các bắp cơ được thư giãn và hệ tiêu hóa của mẹ cũng khỏe mạnh hơn.

Bài 1 – Yoga cho mẹ bầu 3 tháng giữa – Tư thế nâng chân

  • Nằm nghiêng về bên phải, đặt chân trái lên trên chân phải, duỗi thẳng chân.
  • Khuỷu tay phải chống xuống sàn, đỡ lấy đầu.
  • Đặt tay trái dọc theo đùi trái, nâng chân lên từ từ, giữ thẳng cẳng chân và đùi.
  • Giữ tư thế trong 3 giây và từ từ hạ xuống.
  • Đổi tư thế qua bên trái và lặp lại.
  • Tập nhẹ nhàng 10 lần mỗi bên hoặc đến khi cơ thể thấy mệt.
Yoga giúp mẹ bầu dẻo dai
Yoga giúp mẹ bầu dẻo dai

Bài 2 – Yoga cho mẹ bầu 3 tháng giữa – Tư thế sấm sét

  • Quỳ ngồi trên thảm, hai bàn chân chạm vào nhau, 2 gót chân tách ra, gót chân chạm vào mông.
  • Giữ cho lưng cổ thẳng.
  • Hai tay đặt lên 2 đầu gối, lòng bàn tay úp hoặc ngửa đều được.
  • Hít thở sâu đều đặn.
  • Quỳ thẳng người lên, hai tay song song, đưa thẳng về trước. Hít thở đều đặn.
  • Trở lại tư thế quỳ ngồi.
  • Lặp lại động tác quỳ thẳng và quỳ ngồi 10 lượt hoặc đến khi cơ thể thấy mỏi.
Tư thế yoga giúp mẹ bầu khoẻ mạnh hơn
Tư thế yoga giúp mẹ bầu khoẻ mạnh hơn

Bài 3 – Yoga cho mẹ bầu 3 tháng giữa – Tư thế con mèo

  • Tạo tư thế bò trên thảm, 2 tay rộng bằng vai, 2 chân rộng bằng hông.
  • Hít vào và ngẩng đầu lên, lưng cong xuống từ từ.
  • Từ từ thở ra và cúi đầu sâu, lưng thẳng về vị trí ban đầu.
  • Lặp lại động tác 10 lần.
Tư thế con mèo
Tư thế con mèo

 

Bài 4 – Yoga cho bà bầu 3 tháng giữa – Tư thế xoay cổ 

  • Ngồi thẳng lưng trên nệm, chân xếp bằng trước người hoặc tư thế ngồi quỳ sao cho cơ thể thoải mái.
  • Nghiêng đầu sang trái, xuống dưới, qua phải rồi về vị trí ban đầu một cách chậm rãi và hít thở sâu.
  • Từ từ nghiêng đầu sang trái, ra sau, qua phải rồi về vị trí ban đầu, thở sâu.
  • Thực hiện tương tự với hướng bên phải
  • Xoay cổ mỗi bên lặp lại 5 lần

 

Bài 5 – Yoga cho bà bầu 3 tháng giữa – Động tác bước lên trước

Tư thế này giúp mẹ xoa dịu cơn đau nhức
Tư thế này giúp mẹ xoa dịu cơn đau nhức
  • Đứng thẳng người, thả lỏng 2 tay.
  • Chân trái bước 1 bước rộng về trước, chân trái hơi khuỵu xuống
  • Hai tay chống hông và hít vào thở ra
  • Thu chân trái về, hai tay thả lỏng
  • Đổi sang chân phải và lặp lại động tác tương tự
  • Mỗi bên thực hiện 5 lần.

 

Lưu ý Yoga cho bà bầu 3 tháng giữa 

Ở 3 tháng giữ thai kỳ, hệ thống khớp của mẹ bầu đã bắt đầu lỏng ra. Do đó, mẹ bầu cần cẩn thận khi luyện tập để tránh các chấn thương đáng tiếc. Thêm nữa, chiếc bụng đang dần lớn lên cũng sẽ ảnh hưởng đến thăng bằng. Đừng cố gắng giữ ở một tư thế quá lâu, thực hành các động tác thật chậm và cẩn thận để tránh chấn thương.

Những động tác yoga cho mẹ bầu 3 tháng giữa rất đơn giản nhưng lại vô cùng hiệu quả. Tuy nhiên, mẹ hãy lượng sức mình và đừng tập quá sức. Mẹ bầu nên tránh nằm ngửa trên sàn để giữ cho lưu lượng máu đổ về tử cung luôn ổn định.

Mẹ có thể tập theo hướng dẫn ở trên hoặc tham gia các lớp học online để có không khí và được chỉ dẫn chi tiết hơn. Kiên trì tập luyện yoga đến gần sinh sẽ giúp mẹ luyện cơ, giảm đau, giảm chuột rút khi thai nhi càng lớn dần. Mẹ hãy cùng bé yêu luyện yoga giúp cơ thể mẹ và bé khỏe mạnh, giảm bớt căng thẳng mệt mỏi.

Mẹ bầu sốt khi mang thai tuần đầu có ảnh hưởng tới thai nhi không?

Bị sốt khi mang thai tuần đầu, các mẹ không được dùng thuốc tùy ý, nó sẽ tác động tới sức khoẻ của cả mẹ và bé. Và hôm nay, hãy cùng iziMom đi tìm hiểu kỹ hơn về vấn đề này.

0 0 Đánh giá
Đánh giá
Đăng ký
Thông báo về
guest
0 Bình luận
Phản hồi
Xem tất cả bình luận

Izimom - Chủ đề phổ biến

Izimom - Một số bệnh thường gặp

Chuyên gia của chúng tôiXEM TẤT CẢ

PGS.TS.BS Phạm Nguyễn Vinh

Giám đốc trung tâm: Trung tâm Tim mạch

Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh TP.HCM

PGS.TS.BS Vũ Thế Chuyên

Trưởng khoa: Khoa Tiết niệu

Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh TP.HCM

PGS TS Nguyễn Thị Hoài An

Nguyên Trưởng khoa Tai Mũi Họng trẻ em - Bệnh viện Tai Mũi Họng Trung ương

GS, TS Nguyễn Gia Khánh

Nguyên Trưởng khoa Tiêu hóa

Bệnh viện Nhi Trung ương

TS.BS Cam Ngọc Phượng

Giám đốc trung tâm: Trung tâm Sơ sinh

Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh TP.HCM

P.GS, TS Nguyễn Thị Hoài An

Nguyên Trưởng khoa Tai Mũi Họng trẻ em

Bệnh viện Tai Mũi Họng Trung ương

Bật mí các giai đoạn của cực khoái ở nam và nữ
Lời hứa của Mẹ | iziMom.vn
Quan hệ khi mang thai, nên hay không?
Yêu bao nhiêu là đủ